健康維持のためのサプリメント

はじめに

健康維持のためのサプリメントは、食事の補完が目的です。多様な食事（野菜・果物・タンパク質・全粒穀物・健康的な脂質）が基本であり、サプリメントはそれを補うものです。

日本人が特に不足しやすい栄養素

日本人の食事調査から、以下が特に不足しがちです:

栄養素	不足の影響	対策
ビタミンD	骨折・免疫低下・筋力低下	サプリ + 日光浴
マグネシウム	睡眠障害・筋肉痙攣・血糖上昇	緑葉野菜 + サプリ
カルシウム	骨粗鬆症	乳製品・小魚 + サプリ（少量）
オメガ3	心血管リスク増加・炎症	青魚 + サプリ

サプリメントを始める際の優先順位

1. まず血液検査で欠乏しているものを特定（ビタミンD・鉄・B12等）
2. 欠乏があれば補正する（効果が最も確実）
3. 欠乏予防として最もエビデンスが強いものを選ぶ（ビタミンD・フィッシュオイル等）
4. 「あれば役立つかもしれない」程度のサプリは後回しに

注意: 「万能サプリ」への懐疑心

特定のサプリが多くの疾患を予防・治療するという宣伝には注意が必要です。多くの場合、疫学的な相関関係（欠乏と疾患の関連）を、補給による予防・治療効果があるかのように誇張しています。現時点では、欠乏した栄養素を補う以上の効果は多くのサプリで証明されていません。