リカバリーのためのサプリメント

はじめに

効果的な回復は、筋肥大・パフォーマンス向上の基盤です。睡眠・栄養・ストレス管理が最優先ですが、適切なサプリメントは回復プロセスを加速させます。

回復の4要素

1. 栄養: 十分なタンパク質・炭水化物・微量栄養素
2. 睡眠: 7〜9時間の質の高い睡眠（最重要）
3. 能動的回復: 軽い有酸素・ストレッチ
4. ストレス管理: コルチゾールの慢性的な高値は回復を妨げる

回復に最も重要な栄養素タイミング

• トレーニング後30〜60分: プロテイン 20〜40g + 炭水化物
• 就寝前: カゼインプロテイン + マグネシウム（睡眠と夜間の筋タンパク合成）
• 毎日: フィッシュオイル + ビタミンD（継続的な抗炎症・筋肉機能維持）