脂肪燃焼のためのサプリメント

はじめに

体脂肪を減らすための最も重要な要素は**カロリー不足（摂取カロリー < 消費カロリー）**です。サプリメントはこれを補助するものであり、カロリー管理なしに効果は期待できません。

減量中のサプリメント戦略

脂肪燃焼において、サプリメントの主な役割は:

1. 筋肉量の維持: プロテイン・クレアチンが筋分解を防ぐ
2. 代謝サポート: カフェインによる一時的な代謝亢進
3. パフォーマンス維持: 食事制限中のエネルギー不足を補う
4. 栄養不足の補正: ビタミンD・鉄等の欠乏リスクが減量中に高まる

重要な注意点

市販の「脂肪燃焼サプリ」（サーモジェニック系）の多くは:

• エビデンスが不十分または安全性に懸念がある成分を含む
• 効果量が小さい（消費カロリーへの影響は微小）
• 本質的にはカフェインがほぼすべての効果を担っている場合が多い

科学的根拠のある成分（カフェイン・プロテイン等）を単体で摂取する方が、コスト・安全性・透明性の観点で優れています。