筋肥大のためのサプリメント

はじめに

筋肥大（筋肉量の増加）は、適切なトレーニング・十分なタンパク質・適切なカロリー摂取が最も重要です。サプリメントはあくまで「補助」であり、基礎が整っていない状態ではほとんど効果がありません。

サプリメントを使う前に確認すること

筋肥大を最大化するための前提条件:

1. タンパク質: 体重1kgあたり1.6〜2.2g/日（まずここから）
2. カロリー: 筋肥大にはわずかなカロリー余剰（+200〜500 kcal/日）
3. 睡眠: 7〜9時間の質の高い睡眠
4. トレーニング: 適切な負荷・ボリューム・頻度

これらが整った上でサプリメントを追加することで、最大の効果が期待できます。

コスト効率の考え方

コストパフォーマンスが高い順:

1. プロテイン + クレアチン: 最も効果が確立されており、コストも比較的低い
2. カフェイン: 非常に安価で効果的
3. ビタミンD: 年間数千円で重要な欠乏予防ができる
4. β-アラニン: やや高価だが、高強度トレーニングには有効