科学が証明した、
本当に効くサプリメント

最も研究されたパフォーマンス向上物質の一つ。持久性・筋力・集中力の向上に確実な効果あり。耐性形成に注意。

骨の主要構成成分。日本人に不足しがちな重要ミネラルで、ビタミンDとの組み合わせが最も効果的。過剰摂取はサプリからのみ注意。

スポーツ栄養学で最もエビデンスが確立されたサプリメント。筋力・筋肉量・高強度パフォーマンス向上に確実な効果あり。

時差ぼけ・入眠困難に対して最も証拠のある睡眠サプリ。低用量（0.5〜1mg）が効果的で依存性なし。スポーツパフォーマンスより睡眠改善が主な用途。

腸内細菌叢を改善し、消化器・免疫・精神健康に幅広く作用。菌株の選択が効果の鍵。

筋トレ効果を最大化するために最も重要なサプリメント。日常食で不足するタンパク質を補うための最もエビデンスが強い手段。

日本人の多くが不足しており、骨・免疫・筋肉に幅広く関与する必須ビタミン。欠乏状態からの補給は多くの効果をもたらす。

すべてのサプリより重要な「最初のサプリ」。体重の2%脱水でパフォーマンスが大幅に低下。目安は体重(kg)×30〜40mL/日。電解質（ナトリウム等）との組み合わせが鍵。

アダプトゲンとして最も研究されたハーブの一つ。ストレス軽減・睡眠改善・テストステロン向上・筋力向上に中程度のエビデンス。