マカ
Maca
📋 クイックサマリー
性欲向上のエビデンスが最も確立されているが、テストステロン・筋力への効果は証明されていない。宣伝内容と実際のエビデンスに大きなギャップあり。
⚠️ 注意点
- • テストステロン向上効果のエビデンスはない
- • 筋力・筋肥大への科学的根拠が乏しい
- • 甲状腺疾患の方は注意（イソチオシアネートを含む）
📊 エビデンスマトリクス
| 効果 | エビデンスレベル | 効果の大きさ | 研究数 |
|---|---|---|---|
| 性欲向上（男女） 複数のRCTで性欲スコアの改善。テストステロン非依存的 | Lv.B | 小〜中程度 | 8件 |
| 精子の質・男性不妊 精子数・運動率の改善を示す研究あり。大規模RCTは少ない | Lv.C | 小 | 4件 |
| 更年期症状緩和（女性） 一部のRCTでホットフラッシュ・気分の改善を示唆 | Lv.C | 小 | 4件 |
| テストステロン・ホルモン向上 複数のRCTでホルモン値への影響が確認されず | Lv.D | 効果なし | 5件 |
| 筋力・パフォーマンス向上 小規模・短期研究のみ。結果の解釈は困難 | Lv.D | エビデンス不十分 | 3件 |
複数のRCTで性欲スコアの改善。テストステロン非依存的
精子数・運動率の改善を示す研究あり。大規模RCTは少ない
一部のRCTでホットフラッシュ・気分の改善を示唆
複数のRCTでホルモン値への影響が確認されず
小規模・短期研究のみ。結果の解釈は困難
概要
マカ（Lepidium meyenii）はペルーアンデス原産のアブラナ科植物で、塊根が伝統的に食品・薬として使用されてきました。「パワー・豊穣のハーブ」として世界的に人気がありますが、多くの宣伝効果は科学的根拠に乏しい状況です。
作用メカニズム
マカの活性成分として、マカミドス（脂肪酸アミド）・グルコシノレート・アルカロイドが研究されていますが、明確な作用機序はまだ不明確です。
ホルモン経路を通じた作用（テストステロン向上など）は複数のRCTで否定されており、何らかの非ホルモン的経路で性欲・気分に影響する可能性が研究されています。
エビデンスの詳細
性欲・性機能
複数のRCTを分析したシステマティックレビュー（2010）では、マカが性欲を向上させるためのエビデンスが「有望だが予備的」と結論付けました。テストステロン非依存的な機序が示唆されています。
テストステロンへの効果: ほぼなし
重要: Gonzalesら（2003）のRCTでは、マカ補給がテストステロン・LH・FSHを変化させないことが明確に示されています。多くの市販製品の「テストステロン向上」の宣伝は科学的根拠がありません。
筋力・パフォーマンス
少数の小規模研究でのみ評価されており、確実な結論を出すには不十分です。
更年期症状
一部のRCTでは閉経後女性でホットフラッシュ・気分の改善が示されています。ただし研究数が少ない。
研究の限界点
- ほとんどの研究が小規模（<50人）・短期間（<3ヶ月）
- 高品質なメタアナリシスが少ない
- 用量・製剤の標準化が不十分
用量・タイミング
- 伝統的な用途: 1日1500〜3000 mgの乾燥根粉末
- RCTで使用: 1.5〜3.5 g/日
- 期間: 最低6〜12週間の継続摂取
安全性・副作用
一般的に安全とされていますが、長期安全性データが限られています。
- 甲状腺: グルコシノレートを含み、甲状腺機能に影響する可能性
- ホルモン感受性疾患: 乳がん・子宮内膜症などのある方は医師に相談
- 消化器症状: 稀に腹部不快感
相互作用
現時点で重大な薬物相互作用の報告はありませんが、ホルモン系への影響から以下は注意:
- ホルモン系の薬（避妊薬・ホルモン補充療法）を服用中の方は医師に相談
よくある質問
Q: マカはテストステロンを上げますか？ A: 複数のRCTで否定されています。テストステロン向上を期待してマカを購入するのは、科学的根拠がありません。
Q: どんな人に向いていますか？ A: 性欲低下が気になる方（特に女性・更年期の方）での効果に最も科学的根拠があります。それ以外の目的（筋力・パフォーマンス向上等）には他のサプリを選ぶべきです。
参考文献
- Gonzales GF, et al. (2003). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372.
- Shin BC, et al. (2010). Maca for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44.
- Brooks NA, et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162.
- Meissner HO, et al. (2006). Use of gelatinized maca in early postmenopausal women. International Journal of Biomedical Science, 2(4), 360-374.
- Lee MS, et al. (2011). Maca as a female aphrodisiac. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11, 92.